W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Wzrost masy ciała ma prawo wydawać się pewny po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, ale prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Oczywiste zmiany hormonalne świadczą, iż możesz zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również cały czas rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a ponadprogramowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje stratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu denerwujący – jest także niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a może nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w takim razie na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.